Split 4x w tygodniu PONIEDZIALEK: Klatka: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - [...]
[...] 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s max Plecy wiosłowanie 4s 12/10/8/6 sciaganie drazka za plecy 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantelka 4 s 12/10/8/6 Biceps Modlitewnik 3s 12/10/8 uginanie rak z hantelkami na [...]
Witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć [...]
[...] 3.pompki na poreczach z obciazeniem 3sx ile dam rady Do tego myslalem kupic jakaś kreatyne bialko carbo.witaminy.jakies weglowodany mam duzy niedobor. cos przed treningiem i w trakcie .. do dyspozycji mam mniej wiecej cos kolo 4-max 5 stów .Wiem ze mam mały staż .. ale co nie zabije to wzmocni lub nic nie da:D prosze o wniesienie poprawek .
[...] 3s10 pow Wyciskanie chwytem młotowym 3 s 8 pow wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow Śro Przerwa Czw. Klata-Barki-Triceps. Lekki Wyciskanie skos ujemny 3 s 12 pow pompki max 4 s po 10 wyciskanie hantli z przed glowy 3s10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 s 8 pow Pia Nogi-Plecy-Biceps. Ciężki [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6 Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] dziecko by nie zabłądzić:) ) Wiek: 28 lat Waga: 79 Wzrost: 178 Pytania: 1. Ewentualne poprawki lub zamienniki ćwiczeń 2. Ewentualny plan na barki-priorytet 3. Ile powinien trwać taki plan, czy 8 tyg to max, czy można dłużej po zmianie w ilości powtórzeń, obciążenia/ Proszę o ocenę i sugestie... Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-10-12 16:42:41
Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy [...]
[...] reka wyciskanie z uchwytem rąk blisko siebie 4x10 3)Superseria: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3x12 f. wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10 Brzuch 6x max ćwiczenia wybierane intuicyjnie wtorek: klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30" 4x15,12,10,10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Rozpiętki na [...]
Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]
Wszystko podane w profilu. Mam zamiar brac jakies suplemetny, wiec prosze takze o ocene tego polaczenia : OLIMP GAIN BOLIC 6000 / OLIMP CREATINE MEGA CAPS / OLIMP TAURINE MEGA CAPS. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]
W związku z brakiem czasu siedzenia na necie prosiłbym o odpowiedź co powiecie na ten plan na masę i poprawę siły Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce (lekki skos w górę) 12/9/6 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę) 8/8/8 3.Rozpiętki 6/6/6 TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 9/6/6 2.Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] wysiłku, to zacznę tyć ( szkoda, że nie wpadła na forum przed planowaniem odchudzania :/ ) a zmniejszam wysiłek dlatego, bo od wrzesnia ide do klasy maturalnej i będe miała max 1h dziennie na ćwiczenia, wtedy tez zmniejszę dawkę kcal. a więc jeszcze raz pytanie: jak przejśc, by nie przytyć a najlepiej chudnąc dalej z 1000kcal na 1800? Tyka [...]
Witam, Chcialbym zeby ktos sprawdzil czy trening jest dobry, trening jest dla brata jego wymiary Wiek 18 staz okolo 6 miesiecy waga 80-82 kg cel masa wzrost okolo 187-8 DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 [...]
[...] 3 serie 12-7 bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7 bicepsy hantlami 3 serie 12-7 przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12 brzuszki 4 serie max środa przysiady ze sztangą 4 serie 12-6 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-6 wykroki ze sztangą 4 serie 12-6 zginanie nóg na maszynie 4 serie 12-6 wypychanie [...]
[...] jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max . Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie sugerowac tymi gotowcami z waszej strony... Moze cos [...]
[...] sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x10 Młotkowe 2x10 Czw Barki + przedramie Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 PRZYSIAD TYLNI: 120x8 130x6 MARTWY CIĄG: - 180x1 160x6 150x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 135x1 125x3 120x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80x6 [...]
[...] teraz robić: zabrać się za trening siłowy, czy liczyć, że korzystniejszym dla mnie rozwiązaniem będzie kontynuowanie treningów na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: max. 104, obecnie w trakcie redukcji (teraz 90, a docelowo 80) Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła albo masa Staż treningowy na słowni: 9 solidnych miesięcy [...]
[...] 42 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: LOW CARB 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy od ok. 10mc.. tylko testosteron dawki max 2x 250 tydz obecnie 250 co e6d 8. TRENING: split 6x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
